Let øvede (8–10 år)

For børn, der har gennemført begynderholdet

Forudsætninger

Svømmeren skal have opnået de færdigheder, som er målet for Begynderholdet.

Formål

Formålet med holdet er at udbygge svømmerens færdigheder i svømningens grundelementer:

• Elementskift

• Vejrtrækning

• Balance

• Bevægelse

Ved sæsonafslutning skal svømmeren kunne:

• Svømme flere bassinlængder i træk på både mave og ryg

• Springe i vandet fra forskellige elementer på dybt vand og selv komme op igen

• Dykke på dybt vand

• Udføre rytmisk vejrtrækning i kombination med bevægelse

• Rotere omkring forskellige akser og genfinde orienteringen

Indhold

Undervisningen omfatter:

• Udspring fra forskellige elementer på både lavt og dybt vand

• Vejrtrækning og dykning

• Flydning og glidning med og uden afsæt

• Bevægelse i vandet

• Træning i svømmestilarterne:

  • Rygcrawl og crawl (sammensatte bevægelser)

  • Brystsvømning (primært armtaget)

  • Butterfly (primært bølgebevægelsen og bentag)

Undervisningsform

Undervisningen kombinerer øvelser med elementer fra de forskellige stilarter og legende aktiviteter, så målene nås på en sjov og tryg måde.

Eksempler på færdigheder ved overgang til næste niveau

Når svømmeren er klar til at rykke videre, vil vedkommende typisk kunne:

• Springe i vandet på benene fra forskellige positioner i dybt vand (ca. 150 cm) og selv komme op igen

• Komme i vandet fra redskaber som plade, traktorring m.fl. på forskellige måder og komme op igen på redskabet

• Lave siddende hovedspring

• Skifte fra ryg- til maveliggende position og finde balancen igen

• Slå kolbøtter i vandet forlæns og/eller baglæns

• Svømme under vandet

• Hente dykkerringe fra bunden i dybt vand (ca. 150 cm)

• Udføre bølgebevægelser med kroppen

• Svømme flere baner rygcrawl i træk

• Svømme flere baner crawl med vejrtrækning til siden i træk

• Udføre brystsvømningsarmtag